Warum das wichtig ist
Jeder Aufschlag, jeder Sprint verbrennt nicht nur Kalorien, sondern auch Flüssigkeit. Wenn du das nicht im Blick hast, spielst du im Risiko‑Modus. Schnell dehydriert bedeutet langsameres Reflexe, schlechtere Platzierung und im Endspiel das Ausschalten der Leistung.
Gewicht messen – vor und nach dem Match
Stell dich auf die Waage, wenn du noch im Spielkleid bist. Notiere das Gewicht, zieh den Schläger nicht ab, das zählt zum Gesamtkörper. Nach dem Spiel wieder wiegen, ohne das nasse Handtuch. Der Unterschied ist dein Flüssigkeitsverlust, mal etwa 0,9 kg pro Liter Schweiß.
Die Rechnung – Schritt für Schritt
Formel lautet: (Startgewicht – Endgewicht) × 0,9 = Verlorene Flüssigkeit in Litern. Beispiel: 78,3 kg zu Beginn, 75,8 kg danach. Differenz 2,5 kg. Multipliziert mit 0,9 ergibt 2,25 Liter. Das sind fast ein halber Kilo Wasser pro Satz, wenn du lange spielst.
Temperatur, Luftfeuchtigkeit – das unsichtbare Duo
Heißer Asphalt, schwüle Luft steigern den Schweißfluss. Bei 30 °C und 70 % Luftfeuchte kannst du mit einem Faktor von 1,2 rechnen, also 20 % mehr Verlust als bei kühlen 18 °C und 30 % Luftfeuchte. Schnell anpassen, sonst sitzt du im Schwitzkasten.
Praktische Tools und Apps
Einige Tracker messen das Gewicht per Bluetooth, andere berechnen den Flüssigkeitsbedarf anhand deiner Herzfrequenz. Schau dir zum Beispiel tennisspielplan.com an – da gibt’s ein kleines Widget, das deine Werte in Echtzeit konvertiert. Handy ist dein neuer Coach.
Fehler, die du vermeiden musst
Kein Trinkwasser nach jedem Satz trinken, weil du dich noch nicht trocken fühlst – grober Fehltritt. Auch das Trinken von zuckerhaltigen Sportgetränken in zu großen Mengen kann das Durstgefühl dämpfen, aber die Elektrolyte sprengen. Halte dich an klaren Wasser und maximal 250 ml pro 15 Minuten Spielzeit.
Dein persönlicher Trinkplan
Starte das Match mit 500 ml Wasser, dann 150 ml alle 20 Minuten. Nach jedem Satz, kurz nach Pause, prüf dein Gewicht. Wenn du mehr als 0,5 kg verloren hast, trinke sofort 250 ml. Wiederhol das bis zum Ende. So bleibt dein Körper im Gleichgewicht.
Wie du das Ergebnis sofort anwendest
Jetzt, wo du die Zahlen hast, setz dir ein Ziel: Nicht mehr als 2 % Körpergewicht pro Stunde verlieren. Wenn du merkst, du bist bei 2,3 %, dann sofort zur Flasche greifen. Das spart dir das Nachtrinken, das du sonst nach dem Spiel nachholen müsstest.